Diese Erschöpfung habe ich, und so reagiere ich darauf

Erholung ist kein Universalkonzept. Entscheidend ist, welche Batterie leer ist und welches Muster dein Nervensystem unter Druck wählt.

Die sieben Erschöpfungsarten

Erschöpfungsart 1 von 7

Physisch

Hauptursache: Körperliche Arbeit, Schlafmangel
Typische Anzeichen: Muskelschwäche, schwere Glieder
Passende Erholung: Schlaf, passive Erholung

Die vier Stressreaktionen

Reaktion 1 von 4

Fight (Kampf)

Was im Körper und Kopf passiert: Adrenalin, Fokus auf Angriff und Verteidigung
Typisches Verhalten: Reizbarkeit, Wut, verbissenes Arbeiten bis zur Erschöpfung, Konflikte

Jede Reaktion hat einen Sinn. Freeze ist keine Faulheit, Fawn keine Charakterschwäche, Fight keine Bosheit. Es sind Schutzprogramme.

Die Reaktionen können sich abwechseln und kombinieren.

Aus dem Freeze führt kein direkter Weg in die Entspannung. Der Körper braucht zuerst etwas Aktivierung, also sanfte Bewegung oder eine kleine Handlung.

Das Wechselspiel

Eine leere Batterie macht Druck schwerer erträglich. Die Stressreaktion darauf kostet wiederum Energie. So halten sich Erschöpfung und Reaktion gegenseitig am Laufen.

	Fight	Flight	Freeze	Fawn
Physisch
Mental
Emotional
Gesundheitlich
Sozial
Sensorisch
Sinn

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